6 ШАГОВ НА ПУТИ К СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ!

ценная информация | 10. октября 2017

Заботясь о костях на протяжении всей жизни, можно избежать остеопороза, а также можно избежать переломов костей и хронических болей, которые возникают в результате остеопороза!

1. Регулярные физические нагрузки. Упражнения для укрепления костей, например, пешие прогулки, бег, нордическая ходьба. Интенсивность упражнений должны соответствовать общему состоянию здоровья, и их необходимо выполнять, по крайней мере, 30 минут в день, 3–5 раз в неделю. Перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом-реабилитологом – врач поможет выбрать более подходящие упражнения и нагрузку.

2. Достаточный прием кальция и витамина D. В возрасте с 18 до 70 лет мужчины должны принимать с пищей ежедневно 1000 мг кальция, по достижению 70-ти лет – 1200 мг в день.

3. Не курите и не употребляйте алкоголь!

4. Обдумайте индивидуальные факторы рисков! В случае необходимости обращайтесь к врачу!

5. Своевременно проверяйте минеральную плотность костей при помощи проведения остеоденситометрии (DXA)!

6. Если врач рекомендовал медикаменты для лечения остеопороза, не прерывайте их использование, и обязательно не забывайте о регулярном приеме кальция и витамина D3!