ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛЬЦИЯ С ПИЩЕЙ

ценная информация | 10. октября 2017

Для того чтобы мы с пищей употребляли достаточное количество кальция, нам в течение дня необходимо выпивать примерно один литр молока, или необходимо съедать килограмм творога или 300 г сыра.

Достаточно сложно это сделать. Да, молочные продукты содержат большее количество кальция, по сравнению с другими продуктами, однако необходимо помнить, что примерно 30% всего населения не переносят молочные продукты, или они им не нравятся на вкус, поэтому они их не употребляют. Количество кальция, который мы при условно правильном питании потребляем с пищей, составляет 40–60%. Остальное необходимое количество кальция следует принимать дополнительно, в виде таблеток.

Любой человек в любом возрасте может употреблять препараты кальция. Детям на стадии формирования костей, конечно же, очень важно употреблять кальций, и женщинам — после менопаузы (ориентировочно после 50-ти лет). Для более пожилых людей — после 65-ти лет. Препарат кальция не следовало бы употреблять всего лишь на протяжении одного месяца, или же пропить одну упаковку и полагать, что сейчас все будет в порядке. Их необходимо употреблять, особенно людям более пожилого возраста, на протяжении всей последующей жизни. Употребление кальция не вызывает отрицательных побочных эффектов: избыток кальция очень просто выводится из организма.

Очень важно помнить о том, что кальций дополнительно необходимо принимать именно во время беременности и при кормлении ребенка грудью – в период лактации. Если в повседневной жизни человеку необходим 1 грамм кальция, то в период беременности и лактации необходимо принимать 1,5 г кальция.