Витамины и минеральные вещества

 

Витамины весьма необходимы для организма, так как от них зависят рост и здоровье, работоспособность и самочувствие. Узнай побольше о витаминах и минералах, это пригодится!

Что витамины делают в организме?

В1 — производство энергии для нервной и мышечной деятельности

В2 — производства энергии для строительства тканей, здоровья кожи и глаз

В12 — формирование красных кровяных телец

С — для производства энергии, роста, заживления ран, здоровых дёсен и кровеносных сосудов, а также для повышения сопротивляемости организма к болезням

A —для хорошего зрения, кожи и устойчивости к инфекциям

D — для нормального развития скелета, здоровье костей и зубов. Снижает риск переломов, улучшает функцию нижних конечностей. Витамин D обеспечивает 8090 % от общей абсорбции полученного кальция, он играет важную роль в различных психологических и метаболических функциях. Этот витамин выполняет иммунную функцию, а его отсутствие приводит к различным проблемам, связанным с мышцами и костями.

Что в организме делают минеральные вещества?

Минералы встречаются в костях, зубах и составе кровяных телец. Они также необходимые для деятельности нервов и мышц, свёртывания крови при возникновении раны, пищеварения в желудке и других процессов в организме.

Кальций — 99 % находится в костях и зубах. Он обеспечивает прочность костей и зубов; красоту волос, ногтей и кожи лица, а также способствует прочности всего организма. Оставшийся 1 % находится в крови, мышцах и внутриклеточной жидкости, где выполняет небольшие, но очень важные задачи. Это вещество отвечает за свёртываемость крови, сокращение мышц и кровеносных сосудов, деятельность нервных клеток, а также регулирует уровень гормонов и многие другие невидимые процессы в организме.

Фосфор — для образования костей и красных кровяных телец.

Железо — участвует в формировании красных кровяных телец.

Калий — вместе с натрием поддерживает водный баланс в организме, необходимый для нервной и мышечной деятельности.

Натрий — поддерживает водный баланс в организме, необходимый для нервной и мышечной активности.

Суточная доза кальция.

Чем больше двигается человек, тем больше энергии ему требуется. Конечно, если ты выберешь спорт, а не длительное сидение за компьютером, предпочитаешь ходить на прогулки, а не лежать на диване, смотреть телевизор и есть чипсы, у тебя появляется больше силы и настроение намного улучшится.

1418летнему молодому человеку требуется примерно то же количество энергии, что и его матери. Если папа работает физически, его потребление энергии выше. Понятно, что не надо бояться тратить энергию на движения. Напротив, надо стремиться к движению по возможности больше, потому что спорт и физическая работа помогают расти, развиваться, становиться сильнее, выносливей улучшать осанку. Если полученная энергии будет в равновесии с потреблённой, ты будешь в хорошей форме. Ты когда-нибудь слышал поговорку «В здоровом теле здоровый дух»? Надо признать, что она проверена уже в течение нескольких поколений!

Кстати, рекомендуется попробовать — правильно питаясь, а, не бесцельно голодая, легче потерять вес. В твоём возрасте не следовало бы рекомендовать нездоровой диеты и курсового голодания, потому что именно сейчас твой организм растёт и развивается. Если ты не получишь всего необходимого для его развития, будешь становиться все более слабым, и процессы роста будут нарушены.

С полноценным питанием человек получает вещества, которые помогают ему поддерживать стройную форму. Одним из таких веществ является кальций. В твоём возрасте это особенно необходимо, поэтому рекомендуется принимать 12001500 мг кальция в день.

Тебе необходимы все питательные вещества, но нет такого продукта, которого одного бы хватило, чтобы ты получил достаточно строительного материала, энергии и витаминов. Полноценное, здоровое питание обеспечивают только все основные группы продуктов вместе.

В разделе  Продукты кальция (153.99 KB), из которого ты можешь узнать, какие продукты содержат кальций и сколько.

Пройди тест: в течение одной недели заполнять Калькулятор кальция и выясни, какое количество из необходимого ты потребляешь ежедневно.