Прием витамина D

По большей части витамин D человек получает от солнечного света: под влиянием ультрафиолетовых лучей в коже вырабатывается витамин D из провитамина эргостерола – 7-дигидростерола, к тому же 7-дигидростерол в организме вырабатывается из холестерина.

Так что дружить с солнцем очень полезно! Конечно, летом это мы делаем чаще, но излишне усердствовать в загорании не рекомендуется, а при длительном пребывании на солнце следует пользоваться специальным кремом для загара и прикрывать голову.

Зимой старайтесь находиться на солнце, как только выпадает возможность. Выходные лучше проводить на свежем воздухе, а не преть под одеялом до тех пор, пока солнце не склонится к закату.  

Витамин D в небольших дозах содержится в яичном желтке, печени, рыбе (тунце, лососе, сардинах, сельди и скумбрии), а также витамином D богаты продукты: обычное и соевое молоко, соки и маргарин (если это указано на упаковке).

Желательная суточная доза витамина D для взрослых – 5—10 мг, поэтому его, особенно в темное время года, рекомендуется принимать дополнительно – в виде медикаментов.

Есть группы людей, кому витамин D требуется в еще большем количестве: это те, кто занят тяжелым физическим трудом, беременные и матери, кормящие молоком ребенка. Им рекомендована доза 10 мг в день. Такая же доза нужна детям до 6 лет, к тому же им надо находиться на солнечном свете не меньше получаса в сутки.

Если не уверены, что вам витамина D достаточно, есть возможность это узнать. Специалисты советуют проверять концентрацию D3 в крови раз в год. Минимальный уровень (по анализу крови – 25(OH)D) должен составлять 20 µg /ml (50 µmol/l). Чтобы витамин D мог поддерживать здоровье в порядке, его количество должно быть 30 µg /ml (75 µmol/l). Чтобы сделать такую проверку, обращайтесь к своему семейному врачу.