Моё питание

Как и на любой иной стадии жизни, и здесь нужно иметь продуманное питание, соответствующие физические упражнения и эмоциональное равновесие.

Следи за тем, чтобы с питанием и лекарствами получать не менее 1000 мг кальция в день (в возрасте после 50 — 1200 мг, в возрасте 65 — 1500 мг).

Для того чтобы кальций был усвоен организмом, надо принимать достаточное количество витамина D. Он содержится в небольшом количестве в молоке, жирной рыбе, печени, яичном желтке, сыре. Основным фактором формирования природного витамина D являются солнечные ультрафиолетовые лучи — умеренное загорание в утренние часы весьма благоприятно для здоровья.

Тем не менее, чтобы принимать 400 МЕ (международных единиц) витамина D3 и после менопаузы или в возрасте после 65 — 800 МЕ, дополнительно необходимо использовать препараты витамина D. Лучше всего выбрать лекарства, уже содержащие сбалансированное количество и кальция, и витамина D3.

Тщательно выбирая продукты и составляя меню, можно получить необходимую для организма дозу кальция. Необходимо помнить, что при смешанном рационе поглощается только 3040 % кальция, находящегося в продуктах. Кроме того, часто мы используем так называемых грабителей кальция (кофе, чёрный чай, газированные напитки, белый хлеб и т.д.), которые в дальнейшем усложняют всасывание потреблённого кальция в организме.

Используй Калькулятор кальция, чтобы выяснить, получаем ли мы из того, что едим каждый день, достаточное количество кальция!

Если кальция недостаточно, в организме происходит сложный процесс, который ослабляет здоровье костей.

99 % кальция в костях, но 1 % в различных жидкостях организма, в том числе крови. Если недостаток кальция составляет до 1 %, то организм начинает протестовать и использовать свои внутренние запасы — кости. Длительное потребление этих запасов приводит к деминерализации костей, а там и не заметишь, как подкрадётся остеопороз. Но ведь ты же этого не хочешь!